טיפול CBT

מדריך לטיפול בדאגות

דחיית מחשבות

דחיית מחשבות

הדאגות שולטות על חייכם? טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) הוא טיפול פסיכולוגי ממוקד הנותן כלים שיאפשרו לכם לשלוט על הדאגות במקום שהן ישלטו עליכם. במדריך הבא אציג מספר כלים פרקטיים שיכולים לסייע בצמצום דאגות חוזרות. המדריך עוסק אומנם בדאגות, אך…

זמן דאגות חלק א – פתרון בעיות

זמן דאגות חלק א – פתרון בעיות

בחלק הקודם עסקתי בדחיית מחשבות. בשני המאמרים הבאים אעסוק במה לעשות כשמגיע הזמן להתעסק במחשבות. Worry time, זמן דאגה, הוא זמן מוגדר וקבוע ביום בו עוסקים בדאגות או מחשבות חזרתיות או טורדניות אחרות, במקום לעסוק בהן לאורך היום. ברמה ההתנהגותית…

זמן דאגות חלק ב – חשיפה

זמן דאגות חלק ב – חשיפה

לחלקים הקודמים של המדריך: דחיית מחשבות זמן דאגה חלק א – פתרון בעיות העיקרון שבבסיס חשיפה ממושכת לדאגות ומחשבות מטרידות אחרות הוא פשוט: אם תהיו עם המחשבה מספיק זמן, תתרגלו אליה. לאחר חצי שעה שתחשבו את המחשבה היא תהיה הרבה…

עץ הדאגה או מתי וכיצד לעסוק במחשבה

עץ הדאגה או מתי וכיצד לעסוק במחשבה

לחלקים הקודמים של המדריך: דחיית מחשבות זמן דאגה חלק א – פתרון בעיות זמן דאגות חלק ב- חשיפה למחשבות המאיימות שאלה שאנשים רבים המתמודדים עם דאגנות מופרזת שואלים בטיפול היא איך לדעת אם אני צריך לחשוב על הנושא. הם יודעים…