יכול להיות שאתה יודע שיש לך חרדה חברתית, יכול להיות שאתה מתלבט אם זהו מצבך. גם אם אתה יודע שיש לך חרדה חברתית, מבפנים קשה להבדיל מה נכון ומה לא – האם מה שאתה חושב על עצמך הוא חלק מהחרדה החברתית או האמת? האם דרך ההתמודדות עוזרת לך או מגבירה את החרדה? כדי לעזור להבין טוב יותר, בעמוד הבא אביא דוגמאות למחשבות והתנהגויות אופייניות לאנשים עם חרדה חברתית.
לפני שתקראו, הבהרה חשובה – כל המחשבות וההתנהגויות הן נורמאליות ולפעמים גם נכונות. זה טבעי להרגיש לחוץ במצבים חברתיים מסוימים, לתהות אם הצד השני מחבב אותי, יכול מאוד להיות שאתם משעממים את הצד השני וכן הלאה. מה שהופך מחשבות והתנהגויות מסוימות לבעייתיות הוא עד כמה הן שכיחות ועד כמה הן פוגעות בכם. כמובן שאי אפשר להביא את כל הדוגמאות, כך שגם אם לא מצאתם את המחשבות או ההתנהגויות המדויקות שלכם אין פירוש הדבר שאין לכם חרדה חברתית, הסתכלו על רוח הדברים מעבר לדוגמאות הנקודתיות וחשבו האם היא תואמת את מצבכם. כמו כן, חלק מהאנשים הסובלים מחרדה חברתית נמנעים ממגוון מצבים. אם זהו מצבכם, יתכן שאינכם יודעים מה תחשבו, תרגישו או תעשו באותו המצב – חשבו למה אתם נמנעים, ואם סיבת ההימנעות היא חשש מביקורת או מהתנהגות חברתית “לא הולמת” יתכן שאתם סובלים מחרדה חברתית.
|
מצב |
מחשבה |
התנהגות |
|
שיחה של כמה אנשים |
כולם אומרים דברים מעניינים חוץ ממני הפרעתי לו, נדחפתי לשיחה, הוא כועס עלי שעממתי אותם דיברתי יותר מדי אני אדיוט, איך אמרתי את זה |
שתיקה נסיונות מהוססים להשתלב בשיחה. דיבור ארכני (כתוצאה מקושי להתרכז בשל החרדה). |
|
מסיבה/פאב/חתונה ואירועים אחרים |
כולם נראים שייכים חוץ ממני רואים שאני נבוך הבגד שלי לא מתאים החיוך שלי נראה מזויף |
שתיית אלכוהול מרובה. היצמדות לכסא. דיבור עם אנשים מוכרים בלבד. הימנעות מלרקוד. החזקת כוס משקה או צלחת עם אוכל כל הזמן. |
|
הליכה ברחוב |
ההליכה שלי מסורבלת מסתכלים עלי הבגדים שלי מכוערים חושבים שאני מוזר |
הימנעות מבגדים שעלולים למשוך תשומת לב. התעסקות עם הטלפון כשאנשים עוברים ליד. הליכה בצד הרחוב. השפלת מבט. |
|
דייט |
אני חייבת שהוא ירצה אותי הוא לא יחבב אותי אני משעממת אותו אין לי מה להציע חוץ מהמראה שלי/יחסי מין |
שתיקה. דיבור רק על נושאים שתכננתי מראש. ניסיון בלתי פוסק לפענח מה הצד השני רוצה ולקלוע לצרכיו. הסכמה לפעילות מינית גם אם איני רוצה בכך. |
|
קנייה בחנות בקופה |
לוקח לי המון זמן לבחור, זה נראה מוזר אם אשאל את המוכר אסמיק הוא יחשוב שאני נודניק אני מעכב את כולם, הם כועסים עלי |
התלבטות ממושכת בין פריטים (שוב, כתוצאה מקושי להתרכז ולהחליט בשל החרדה). הימנעות משאלות. פנייה מהוססת ומגומגמת למוכר עם מבט מושפל. ויתור על קנייה. הימנעות להגיד למוכר/להחזיר פריט שמחירו גבוה מכפי שהיה רשום עליו. |
|
דיבור בטלפון |
הקול שלי גברי/נשי מדי אני לא יכול לדבר ליד אנשים |
ניסיון לשנות את צורת המענה לטלפון. הימנעות ככל הניתן משיחות והעדפת הודעות טקסט. הליכה הצידה לדבר כשיש אנשים ליד או דחיית השיחה למועד אחר. |
|
ראיון עבודה |
אני אתבלבל אין לי סיכוי להתקבל, אני לא יודע לעבור ראיונות יחשבו שאני משוויץ אם אגיד דברים טובים קורות החיים שלי עלובים |
שינון מה שרוצה להגיד בראיון, בלבול וגמגום כשנשאל על דברים אחרים. הימנעות מקשר עין. דיבור מקצועי בלבד, ללא יצירת קשר אישי, חיוך. הימנעות מדיבור על הישגים בעבודות קודמות. |
|
הסתכלות בפייסבוק |
לכולם יש חיים חוץ ממני אם אכתוב את זה יחשבו שאני מפגר אני נראה נורא בתמונה הזאת, אני לא יכול להעלות אותה |
יציאה מהפייסבוק. הסתכלות בפוסטים רבים תוך השוואה נוקבת וביקורתית לעצמי. כתיבה ומחיקה שוב ושוב ושוב לפני פרסום תגובה (אם בכלל). |
|
אכילה לבד במקום ציבורי |
חושבים שאני מסכן, שאין לי חברים. האכילה שלי נראית משונה. הכל ישפך עלי. |
אכילה במקום מבודד. אכילה מועטה והפסקה לפני ששבע. אכילה איטית ומוקפדת יתר על המידה. |
מתעניינים בטיפול CBT? צרו קשר:
yaellevk@gmail.com
053-4213111 אם איני זמינה טלפונית, נא לשלוח וואטסאפ או SMS